以有氧训练为主的健身人士主要的健身目标就是减掉多余的赘肉，减肥其实是很多人一生的事业，毕竟减掉身体的肥肉确实能够带来更加完美的自己，但是在减肥道路上是非常困难的，我们可以在饮食上下功夫，也可以在运动上下功夫。在这个信息化的时代当中，会通过网络了解各种食谱，了解各种健身方法。空腹有氧训练方法就出现到了大家的眼前，空腹有氧的唯一好处就是能够更多的消耗脂肪，单纯的这个好处就能够让很多人欣然尝试。想要尝试该训练方法，我们需要先对该训练方法进行全面了解，了解空腹有氧的优势以及弊端，通过对这些内容进行简单了解，再去考虑是否要选择该训练方法。
一、空腹有氧训练都有哪些优势，为什么在当下健身圈会得到大家推崇？
1、提高效率
首先，想要进行空腹有氧的话，我们就必须选择早上练习，所以就必须早睡早起，养成好的生活状态，养成好的规律作息。
早上进行练习，一天的精神状态都能够得到提高，在接下来做事的时候，整体的效率也会提高，相比较而言，在晚上进行运动运动了也不能太晚，否则会影响到睡眠。
2、容易坚持
如果我们养成了早睡早起的规律作息，每天早上到点就睡醒了，这个时候也没有太多的事情需要去做，所以会直接想着去运动。
如果我们选择在晚上进行训练的话，因为一天的工作下来已经非常劳累了，所以面对健身这件事情难免会懈怠。
3、消耗脂肪
接下来要给大家说到的好处就是刚刚有提到的消耗脂肪，选择空腹有氧更容易消耗脂肪。
正是因为可以消耗更多脂肪这个优点，空腹有氧得到了很多人的认可，并且想要尝试，但是该训练类型的弊端也比较多。
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二、了解空腹有氧训练的弊端，在选择训练方法时一定要再三考虑
1、肌肉流失
这个相信大家非常理解，早上空腹训练的时候，因为糖原的储备不足，所以这个时候可以更多的消耗脂肪，同时也会消耗掉肌肉。
在训练过程当中会更容易分解身体当中的肌肉，帮助我们提供能量。健身过程当中，终极目标其实是增加肌肉，所以考虑到肌肉增加非常困难，并不建议大家进行空腹有氧训练，而且也会影响到我们基础代谢。要知道，基础代谢对于减肥来说也很重要。
2、受伤风险
要完成空腹有氧就需要在早上进行练习，早上的时候气温是相对低的。所以这个时候身体各项机能也处于比较低迷的状态，在这样的情况下，再加上热身不充分的话，受伤的风险就会大大增加。
3、空气质量
在很多人的认知当中，似乎早上的空气质量是非常好的，反而空气质量是影响我们空腹有氧的一个原因。其实大早晨的空气质量反而会更差一些，如果我们一直在比较差的环境下进行运动，对于健康来说无疑也是不利的。
4、精神状态
空腹有氧训练对精神状态的影响其实是因人而异的，有的人会因为空腹有氧在早上的时候精神更加充足，从而一整天都会精神饱满。
但是有的人也会因为空腹优雅而萎靡不振，甚至会有头晕，恶心的情况，这一点也是比较常见的，我们在训练时要分析自己是哪类人群，如果是第二类的话，就不建议练习了。
结语:相信大家对今天这边文章进行简单了解之后，对空腹有氧也有了大概的认识，任何一个训练方式存在都是合理的，但是任何一个训练方式都存在一定的弊端和优势。希望大家能够根据自身的情况合理的去选择，不盲目跟风，保证安全的环境下进行练习，才是真正的王道。
